Gregorio Abiusi, neurólogo del Hospital de Boulogne, expresó que hay que concientizar a la gente acerca de que dormir es más saludable que cualquier otro remedio. “Hay que tratar a la falta de sueño como una enfermedad que se puede prevenir”, opinó el especialista. (Ver recomendaciones).
La falta de sueño afecta el desempeño, la emocionalidad y genera consecuencias físicas como hipertensión arterial, obesidad, diabetes, infarto cerebral o del corazón y hasta trastornos de ansiedad generalizada. “Es necesario dormir ocho horas”, enfatizó el especialista.
Desde el Programa de Manejo del Estrés (PROMES) del Hospital Central, en el que se tratan alteraciones del sueño, agregaron que este trastorno es uno de los emergentes del estrés.
“En esta problemática nuestro objetivo es reducir el consumo de fármacos para dormir. Y lo estamos logrando con éxito”, resumió el médico Daniel López Rosetti, al frente del PROMES.
López Rosetti dio recomendaciones para lograr hábitos saludables para dormir bien: acostarse antes, no comer mucho a la noche, no tomar alcohol, no realizar ejercicio físico de noche (ya que la persona queda hiperactiva) no irse a la cama con la computadora, o el celular, son algunos de los principales.
Más recomendaciones para un buen sueño:
- Crear el entorno adecuado.
- Usar la habitación para dormir. La cama se usa para dormir; si realizamos otras actividades nuestra mente no se prepara para descansar (por eso se llama dormitorio).
- Regular la intensidad de la luz.
- Utilizar aromas que promuevan el clima de relajación.
- Evitar que haya sonidos molestos o que perturben el dormir.
- Crear un medio ambiente adecuado para dormir. Procurar que el dormitorio sea cómodo, mantenerlo bien ventilado y a una temperatura agradable (aproximadamente unos 24ºC. )
- Utilizar un colchón confortable y, en caso de usar almohada, que ésta no sea muy alta.
- Dormir con ropa suelta y cómoda
- Realizar, si lo ayuda, algún tipo de meditación.
Evitar:
- Las cenas copiosas y el cenar demasiado tarde (deben pasar dos horas entre la cena y el momento de acostarse).
- Tomar líquidos en exceso, sobre todo durante las tres horas antes de acostarse.
- El café y el té deben tomarse al menos 4 horas antes de ir a dormir (salvo infusiones como Tilo y similares).
- Fumar o beber alcohol en exceso. Beber mucho alcohol produce somnolencia, pero puede provocar despertares nocturnos.
Algunas infusiones de hierbas pueden ayudar a relajar y conciliar el sueño:
- La manzanilla, el tilo, la pasiflora y la valeriana son hierbas populares que promueven la relajación.
- Melatonina
- Otros líquidos, tales como un vaso de leche tibia, también puede ayudar a conciliar el sueño.
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